사무직, 운동 중 아킬레스건 파열 주의하세요.

겨울이 지나가고, 온연한 봄 기운이 찾아 왔습니다. 야외 활동이 증가하고, 그간 움츠렸던 우리 몸을 움직이게 되는데요. 특히, 겨울에 축적(?)한 지방을 태우고자 운동 또한 시작하는 계절입니다. 사회생활을 하시는 분들의 경우, 평소 활동량이 일반 사람들에 비해 현저히 부족한 경향을 보이고 있습니다. 이 때문에, 사무직으로 근무하는 직장인이라면 운동 및 일상생활 중 부상에 입지 않도록 유의해야 합니다.

 

 

아킬레스건 부상의 회복 기간은 부상 정도와 치료 방법에 따라 다릅니다. 일반적으로 가벼운 아킬레스건 부상의 경우 약 2주에서 1개월 정도의 시간이 걸리며, 중증도의 부상인 경우에는 3개월 이상의 치료가 필요할 수 있습니다. 처치가 필요한 중증도의 아킬레스건 부상인 경우에는 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 예를 들어 아킬레스건의 파열 부상인 경우에는 수술이 필요할 수 있으며, 수술 후에는 6개월에서 1년 이상의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

일반적으로 가벼운 아킬레스건 부상인 경우에는 다음과 같은 치료 방법이 효과적입니다.

1. 휴식: 아킬레스건 부상 후에는 휴식이 필요합니다. 적절한 휴식을 취하면 부상된 부위가 자연적으로 치유될 수 있습니다.

2. 얼음치료: 아킬레스건 부상 부위에 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음치료는 부상 부위의 염증을 감소시키고 통증을 완화시키는 데 효과적입니다.

3. 물리치료: 물리치료는 아킬레스건 부상의 회복에 도움이 됩니다. 물리치료는 부상 부위를 강화하고, 유연성을 높여줍니다.

4. 치료: 약물 치료나 주사를 통해 아킬레스건 부상의 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

따라서, 부상의 정도에 따라 회복 기간이 다르며, 치료 방법도 다양합니다. 부상 후 적절한 치료를 받아야 하며, 진행상황을 주기적으로 확인하며, 전문적인 지원과 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

사무직은 장시간 앉아서 일을 하는 경우가 많기 때문에, 발목 근육이 약해지고 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 이러한 상태에서 갑작스러운 운동을 하거나 급한 일을 처리할 때 아킬레스건 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 스트레칭: 장시간 앉아서 일을 하면 발목 근육이 약해지므로, 출근 전이나 퇴근 후에 충분한 스트레칭을 해줘야 합니다. 발목 원형을 그리면서 조금씩 당겨주는 스트레칭 운동이 효과적입니다.

2. 발을 움직이는 운동: 장시간 앉아있으면서 발을 움직이는 운동도 중요합니다. 좌우로 발을 흔들거나 발끝을 내리고 올리는 운동 등을 꾸준히 해줘야 합니다.

3. 편안한 신발 착용: 사무직에서도 적절한 신발 착용이 중요합니다. 발목을 잘 지탱하고 부드러운 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 자세 교정: 사무실에서는 자세가 중요합니다. 일자로 앉아서 허리를 곧게 펴고, 발을 바닥에 딱 붙여서 앉는 것이 좋습니다.

5. 적극적인 움직임: 가능하면 일 중간중간에 일어나서 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 물을 마시러 가거나, 화장실을 가거나, 직접 문을 열고 닫는 등의 움직임이 좋습니다.

이러한 예방 조치들을 지키면 사무직에서도 아킬레스건 부상을 예방할 수 있습니다. 따라서, 출근 전이나 퇴근 후에 스트레칭과 발을 움직이는 운동, 적극적인 움직임을 유지하며, 편안한 신발 착용과 자세 교정에 신경써서 일해야 합니다.